Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]
[...] nie miałem już siły żeby 40 planowanych minut spędzić na bierzni - skończyło się na 20 minutach na steperze /SFD/Images/2015/12/31/8408b248df524132a954b702b55c39be.png 1.śniadanie - 4 jajka sadzone , pomidor , 2 kromki razowego /SFD/Images/2015/12/31/a1929ae6011b46a7b8ae8003219959ad.jpg 2.drugie śniadanie - puszka tuńczyka, salata lodowa, [...]
[...] sobie 180gWW B = 131g 524kcal T = 84g 756kcal WW = 180g 720kcal RAZEM = 2000kcal Do kaloryczności nie wliczam węgli z warzyw zielonych ROZKŁAD POSIŁKÓW I ICH SKŁADU - śniadanie (przedtreningowe): B i WW (owoce) - potreningowy: B i WW (kasze, ryże, makarony) - lunch: B, T, węgle z warzyw - przedtreningowy: B i WW (owoce) - potreningowy - B [...]
dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]
widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]
DZIEŃ 17– 31.03.2010 DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.30 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g [...]
[...] od zeszłego roku i nie mogę się w tym za bardzo połapać). Na szczęście ustabilizowała mi się waga o czym można przeczytać po częścią przeznaczoną na opis treningu. DIETA I śniadanie – 11.00 Kanapki z czterech kromek pełnoziarnistej Wasy, trzech białek i jednego całego jaja. II drugie śniadanie – 15.00 30g makaronu [...]
[...] miesiąc. Fajnie byłoby zaliczyć Buldoga na prawą i 38kg lewą. Na treningach jeszcze tydzień pressów jeśli dobrze kojarzę, a dalej coś pomyślę na własną rękę. Dzisiaj śniadanie znów w jadłodajni: dużo sałaty, pomidorów, sera feta, jaja gotowane, bekon. Obiad karkówka i znowu sałatka grecka. Wieczór andrzejkowy... przed treningiem pączek i [...]
[...] x 10 powt. Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=8bKK9yFj058 Sobotnie posiłki 3 z 4 (z jednego zapomniałam zrobić fotkę }:-( ) 1. śniadanie: jajecznica z cebulką, mozzarellą, pomidorem 2. po treningu: ryż basmati, banan, migdały, odżywka 3. obiad: mielone z szynki wieprzowej z warzywami (brak fotki) 4. [...]
Obiecałem więc wrzucam. Sernik wyszedł boski, chyba dopracowalem go do maksimum :-) Na śniadanie był koktajl z jagodami. Potem kawa i sernik. Na kolację łosoś, makaron, kurki, sos czosnkowy - pychotka. Makro całego sernika ok. 2800kcal, my na porcje po 1/4 zjedliśmy czyli niecałe 700 kcal. Skład jak na screenie plus jeszcze 100g erytrytolu. [...]
[...] Dieta Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfcc252a1f543e98fa87640705e666c.png PYTANIE Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc [...]
[...] ww na noc, tylko po treningu i wczoraj właśnie tak było i dzisiaj rano zaraz po przebudzeniu umierałam z głodu czekając 30 min. po zjedzeniu Euthyroxu, aż będę mogła zjeść śniadanie. Śniadanie też dość szybko zniknęło, a że nie miałam czasu zrobić obiadu tak wcześnie to zapchałam głód warzywami. Tak samo było po zwiększeniu ww z 155 g do 165 g [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 listopad DT Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Hammer 1 4 serie [...]
[...] 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain - po treningu C6 -ostatni posiłek Hi Anabol Gain - na śniadanie http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - szynka pieczona w jajku i przyprawach na patelni grillowej + ryż + kapusta czerwona [...]
[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/7/63fdf3a9633d4d528c3cf7187da31c61.jpg 1.50g C6 + 40g owsa + 30g oliwa z oliwek 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 18g orzechy [...]
[...] Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/13/472521788f5b415e9c1216eed808cecc.jpg [...]
[...] - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - na śniadanie /SFD/Images/2016/1/28/f2142d4526324044a7af0a3cb78e4119.jpg /SFD/Images/2016/1/28/e816a91624ab441e8e1ead05939e650b.jpg 1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy [...]
[...] - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - na śniadanie AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/30/a9b79f3387f64544b741487f24d5933f.jpg /SFD/Images/2016/1/30/00551f43dde646c5ac3b1d9f116cb3e6.jpg 1.150g owsa + 45g Be [...]